體力活動和體育鍛煉，在乳腺癌的預(yù)防和康復(fù)中都有著非常重要的意義。乳腺癌患者診斷后的體育鍛煉與降低乳腺癌復(fù)發(fā)率、病死率相關(guān)，也與改善患者體質(zhì)、患者的健康狀況、減少淋巴水腫和并發(fā)癥有關(guān)。但是，很多患者并不清楚什么樣的運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就一起來看看乳腺癌患者應(yīng)該如何進行運動！

乳腺癌患者應(yīng)如何進行鍛煉？

中國乳腺癌患者生活方式指南推薦：

18～64歲的成年乳腺癌患者：

每周堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每周5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓(xùn)練（大肌群抗阻運動）每周至少2次。鍛煉時間以10分鐘為一組，最好保證每天都進行鍛煉。

年齡≥65周歲的老年乳腺癌患者：

應(yīng)盡量按照以上推薦進行鍛煉，如果合并患有其他使行動受限的慢性疾病，則根據(jù)醫(yī)師指導(dǎo)適當(dāng)調(diào)整運動時間與運動強度，但應(yīng)避免長時間處于不運動狀態(tài)。

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等。

高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

*每人身體情況不同，建議循序漸進，量力而行，或咨詢醫(yī)師指導(dǎo)。

在治療階段中需要注意什么？

手術(shù)前：

可適度增加有氧運動，增強心肺功能，增強體質(zhì)，但應(yīng)注意避免到人多的地方，以免感染；

手術(shù)后：

應(yīng)堅持運動，但可以降低強度，特別要注意手術(shù)區(qū)域和引流區(qū)域的保護，避免牽拉，碰撞；

乳腺癌術(shù)后有很多患者出現(xiàn)一些術(shù)后并發(fā)癥，比如：上肢疼痛、肩關(guān)節(jié)功能障礙、腋網(wǎng)綜合癥、淋巴水腫等。為了更好地促進傷口愈合，避免疤痕攣縮；預(yù)防并發(fā)癥，防止關(guān)節(jié)僵硬肌肉攣縮；改善生理和心理健康；提高術(shù)后生活質(zhì)量，提倡乳腺癌患者術(shù)后正確有效地功能鍛煉半年至一年。

運動鍛煉的原則

動作輕柔、緩慢，切記快速、暴力性動作；抗阻力鍛煉為主，比如彈力帶、啞鈴等；鍛煉后無疼痛或水腫加重。

術(shù)后一個月：手術(shù)側(cè)手臂摸到對側(cè)耳朵

術(shù)后2個月：手術(shù)側(cè)手臂外展180°

術(shù)后3個月：側(cè)手臂旋轉(zhuǎn)360°

三個月瘢痕固化期：雙手上舉

功能鍛煉康復(fù)操：

注意引流管拔除之前，肩關(guān)節(jié)外展的角度應(yīng)限制在45°以內(nèi)。

接受放療化療和靶向治療的患者：

要注意如果出現(xiàn)心血管副作用，就需要減輕運動強度，避免意外發(fā)生。需要注意的是治療過程中帶有深靜脈置管的患者應(yīng)避免高強度運動及游泳等可引起置管部位感染風(fēng)險加重的運動。

總而言之，運動可以有效降低乳腺癌復(fù)發(fā)率、病死率，也可改善患者身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。對于運動方式的選擇，患者可根據(jù)年齡、身體狀況、個人興趣等進行選擇，必要時可咨詢醫(yī)師指導(dǎo)。