在寒氣籠罩的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，大地冰封，萬物閉藏。冬季分為立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中寒冷的季節(jié)。天寒地凍，大多數(shù)的動(dòng)植物均處于冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的復(fù)蘇做好準(zhǔn)備，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在冬季的3個(gè)月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，瀲陽護(hù)陰，以合養(yǎng)藏之道。

起居養(yǎng)生

早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。在起居方面除作息時(shí)間規(guī)律外，還應(yīng)早睡晚起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到日出以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬天，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

在日常生活方面要注意避寒保暖，冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18-25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為宜。外出所穿衣物應(yīng)以松軟輕便，貼身保暖為宜。睡前堅(jiān)持用熱水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷緊閉門窗使室內(nèi)的空氣不能流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)該注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

飲食養(yǎng)生

多食溫?zé)?，少食寒涼，補(bǔ)腎助陽。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱朔篮Ｅ?，?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適當(dāng)增加高熱量食物的攝入，并適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人們?cè)诙境龖?yīng)多進(jìn)食一些偏于溫?zé)嵝缘氖澄锿?，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

藥物養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生要順應(yīng)冬藏的特點(diǎn)，宜斂陰又護(hù)陽，即最宜固守元陽，重在補(bǔ)腎，以養(yǎng)真氣。由于腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為“先天之本”。腎所藏之精化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命過程密切相關(guān)。有民諺稱“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來年春季體力可以更加強(qiáng)壯。

中藥的性質(zhì)分為熱溫平?jīng)龊宸N性質(zhì)，冬季進(jìn)補(bǔ)宜選用溫?zé)嵝再|(zhì)的補(bǔ)益中藥。例如參類中的人參是眾所周知的補(bǔ)益藥，具有大補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)脾益肺、生津止渴、安神益智的功效，特別適用于體質(zhì)虛弱者。如在夏季服用參類進(jìn)補(bǔ)宜選偏涼性的生曬參、西洋參。而冬季則宜選用紅參，因?yàn)榧t參的藥性偏溫，適合在寒冷的冬季服用。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，意思是說秋冬季更側(cè)重于養(yǎng)陰補(bǔ)腎。在滋補(bǔ)腎陰時(shí)也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好應(yīng)用藥食結(jié)合的方式，如食療或藥膳。

冬季進(jìn)補(bǔ)還可以選擇一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，是冬季進(jìn)補(bǔ)的次選。腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。

中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辯證論治，再根據(jù)具體的癥候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)主要使用于偏于虛證的人群，而虛證有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之不同，所以用于滋補(bǔ)的藥物和方劑也有所不同，切不可盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)針對(duì)個(gè)人機(jī)體的具體情況而調(diào)補(bǔ)陰陽氣血，才能達(dá)到防治疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。